すり足歩行とは?

予防と改善を知っておこう!!

すり足歩行とは、
地面と足裏が接している時間が長く、足を高く上げられないまま歩くことで、
わずかな段差にも足が引っかかってしまうため、転倒の危険が高まります。

すり足になる原因としては、
① 重心移動ができない
② 骨盤－体幹の動きが悪い
   (立ち直り反応の低下)
③ 足を上げる力の低下
   (腹筋、背筋の同時収縮、股関節の屈曲、足関節の背屈)

が主に考えられます。

すり足歩行の予防と改善のためには?
■ つま先が上がらない
［対策］
・前脛骨筋(すね)の筋力低下を防ぐ
・足首を柔らかくする
［効果的な動作］
・つま先の上げ下げ

■ かかとが上がらない
［対策］
・下腿三頭筋(ふくらはぎ)の筋力低下を防ぐ
・足首を柔らかくする
［効果的な動作］
・かかとの上げ下げ

■ 足が高く上がらない
［対策］
・腸腰筋(腰椎と大腿骨を結ぶ深腹筋肉とも呼ばれる筋で、主に腸骨筋と大腰筋で構成)の筋力低下を防ぐ
［効果的な動作］
・片足ずつ持ち上げる

■膝に違和感や痛みを感じる
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