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糖質制限中は便秘になりやすいって本当?

糖質制限中は肉や魚などのタンパク質の摂取量が増える為、 便が硬くなり、便秘をしやすいといわれています。 解消法は、 食物繊維の豊富な野菜をしっかりとることで解消できます。 同じく海藻類も食物繊維が多く、 糖尿病の予防効果があるとされるマグネシウムも摂れるのでオススメです。 —[...]

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糖質制限はどれくらい続けるべきものですか?

4㎏減らすとか、59㎏にするとか。 その目標を達成したら、糖質制限は緩めて構わないです。 例えば、制限中は１日の糖質を60ｇにしたいたなら、100ｇくらいに増やすと、 そこそこ食べられるうえに体重もキープできます。 ただし、緩め過ぎには注意しましょう。 ——[...]

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糖質制限はいきなり糖質をゼロにしたほうがいいですか?

太っている人のほとんどが糖質中毒。 糖質をやめられない状態になっています。 この中毒を治さないと、一時的にやせたとしても、 すぐに体重が戻ってしまいます。 脳の指令で我慢できず、結局は糖質を食べてしまいます。 この中毒状態から脱するためには、一度きっぱりと断つことが大切です。 肉や魚、豆[...]

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むくみも解消できるカリウムを摂る

野菜などに含まれているカリウムというミネラルは、 身体の塩分を排出し、血圧を下げる効果が期待でき、 利尿作用もある為、身体のむくみを解消することにもつながります。 具体的にどんなものにカリウムが含まれているか? 野菜や果物に多く含まれます。 ただし、イモ類や果物などは糖質も多く含んでいる[...]

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寝る4時間前までに食事を終える

夕食は寝る4時間前までに終えるようにするのがベスト!! 食事をしてすぐに寝てしまうと、 まったく動かないためブドウ糖が溜め込まれ肥満につながります。 夕食はできるだけ糖質を摂らない食事を心がけましょう。 太っている人の大半は、夜に糖質をたくさん摂る生活をしています。 夜にご飯を目いっぱい[...]

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糖分を摂らないと脳が働かなくなる?!

「頭を働かせるためには糖分が必要だ」と考え、 甘いものを食べている人が良くいますが、 それは間違いです。 確かに脳だけでなく身体のエネルギーとなるのは ブドウ糖です。 しかし、人間にはブドウ糖が不足すると 脂肪をエネルギーとして使う機能が備わっていて、 その際にできる “ケト[...]

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糖質中毒が起きる仕組み

糖質を摂って血糖値が上昇するとドーパミンやセロトニンが放出され、 脳が快楽を得てハイな気分になります。 この快楽を得るところを「至福点」と呼んでいます。 だから、 糖質を摂ると、そのご褒美として幸せを感じるのです。 この脳の快楽が大変危険で、 身体が糖質を必要としていない状態でも快楽を得[...]

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糖質を摂り過ぎると眠くなってしまう!?

ランチタイムにたっぷりの食事を食べてしまい、 会議で眠くなってしまった。 これは、昼食に糖質をたっぷり摂って上昇した血糖値が、 その反動で急激に下がって低血糖状態になってしまったことが原因かも。 食事をすると血中のブドウ糖が増えて血糖値が上がりますが、 それを下げるために膵臓からインスリ[...]

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短期集中コースの結果【60代】

痩せるために必要なことは、日々の習慣です。 食事制限やきつい運動などの 短期的なダイエットで痩せる事には卒業しましょう。 当サロンでは、 整体で使われ過ぎている筋肉をゆるめ、 使われていない筋肉を鍛えて、 体の歪みを改善します。 その後、コースによっては、 脂肪燃焼機器を使ったり、リンパ[...]

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「下腹を鍛える」と・・・

腹筋は大きく４つに分かれています。 ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 ・腹横筋 今回は、腹横筋について見ていきます。 ●腹横筋とは 横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群と協同し、腹腔内圧を保つ役割があります。 ・姿勢の安定化 ・内臓位置の適正化 ・呼吸の適正化 において必要不可欠です。 骨盤を安定[...]

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