2026/08/17
頭の疲れが取れるマッサージ
頭を洗うとき、「汚れが落ちればいい」と、 ただ泡立てて洗い流すのはもったいない! 洗うついでに頭をマッサージしましょう。 頭の疲れが取れて、毛根を元気にしたり、 髪つやを良くしたりする効果が期待できます。 マッサージの方法は、 指の腹で頭皮全体をやさしくもみほぐすだけ。 耳の裏側や側頭部[...]2026/08/10
すり足歩行とは?
すり足歩行とは、 地面と足裏が接している時間が長く、足を高く上げられないまま歩くことで、 わずかな段差にも足が引っかかってしまうため、転倒の危険が高まります。 すり足になる原因としては、 ① 重心移動ができない ② 骨盤－体幹の動きが悪い (立ち直り反応の低下) ③ 足を上げる力の[...]2026/05/07
理想の歩数とは?
春になると外出する機会も増えますね。 本日は「ウォーキング」についてお話します。 歩いて「春」を探しに行きましょう。 ● 高齢者歩行の重要性 歩行は日常生活動作において重要な機能であり、 歩行能力の低下は日常生活動作(ADL)レベルの低下につながります。 運動を含めた身体活動量が多いほど[...]2026/04/21
血糖値とは?(第2弾)
血糖値とは、「血液中のブドウ糖の濃度」を指します。 食事をすると、食物中に含まれる炭水化物が分解され、 ブドウ糖が小腸から吸収、血液中に入ります。 これが「血糖値」です。 血糖値が上昇すると、 すい臓から血糖を下げる働きを持つ「インスリン」が分泌され、 ブドウ糖が細胞に取り込まれエネルギ[...]2026/04/14
血糖値とは?(第１弾)
血糖値とは、「血液中のブドウ糖の濃度」を指します。 食事をすると、食物中に含まれる炭水化物が分解され、 ブドウ糖が小腸から吸収、血液中に入ります。 これが「血糖値」です。 血糖値が上昇すると、すい臓から血糖を下げる働きを持つ「インスリン」が分泌され、 ブドウ糖が細胞に取り込まれエネルギー[...]2026/03/27
森林浴の効果
森の中や緑の多い公園を歩く「森林浴」には 心身をリラックスさせる効果があります。 その源は木々が発するフィトンチッドという香り成分です。 フィトンチッドは、 樹木が害虫を寄せ付けないように自己殺菌として発散している成分ですが、 人の生体機能にも作用し、 副交感神経を刺激して心身の緊張を和[...]2026/03/23
運動を行うタイミングは?
運動を行う適切なタイミングは、 食後30～1時間です。 ブドウ糖を効率よく消費でき、 糖代謝を行う膵臓の負担も軽減できます。 ●100キロカロリーを消費する 運動と時間 (体重60キロの場合) ≪軽い運動≫ ・軽い散歩 → 30分前後 ・軽い体操 → 30分前後 ≪やや強い運動≫ ・ウォ[...]2026/03/17
どの運動が基本?
≪軽い筋力トレーニング≫ ◎テレビを見ながら足を上げる ◎通勤電車でつま先立ちしてみる ◎当サロンの運動療法 など 筋力をつけておけば黙っていてもエネルギーが消費される。 ≪有酸素運動≫ ◎ウォーキング (毎日ちょこっと歩くくらいでOK) ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ☑ 運動を長く続けるこ[...]2026/03/12
青魚の効果
イワシ、サバ、アジ、サンマなどの青魚には、 EPAとDHAという多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 これは血液をサラサラにし、 中性脂肪やコレステロールを減らす効果があるとともに、 ストレスを抑える効果もあります。 脂質の中でも体脂肪になりにくく、代謝を上げることができます。 魚は[...]2026/03/10
