運動を行うタイミングは?

食後30分～1時間に動く

運動を行う適切なタイミングは、
食後30～1時間です。

ブドウ糖を効率よく消費でき、
糖代謝を行う膵臓の負担も軽減できます。

●100キロカロリーを消費する
運動と時間 (体重60キロの場合)

≪軽い運動≫
・軽い散歩　→　30分前後
・軽い体操　→　30分前後

≪やや強い運動≫
・ウォーキング　→　25分前後
・自転車(平地)    →　20分前後
・ゴルフ　　　　→　20分前後

≪強い運動≫
・ジョギング　→　10分前後
・自転車(坂道) →　10分前後
・テニス　　　→　10分前後

≪激しい運動≫
・バスケットボール　→　5分前後
・水泳(クロール)        →　5分前後

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【オススメ】
◎ウォーキングを続けると、血液中のブドウ糖がエネルギーとして使われる。
内臓脂肪が燃焼され、中性脂肪やコレステロール値も改善されます。

◎通勤時間や家事でも運動はできます。
・いつも利用する駅よりひとつ手前の駅で降りて歩く。
・エスカレーターは使わず階段を利用する。
・家事では、風呂掃除、窓拭き、布団干しなど

毎日チョコチョコ動く

▲　激しく体を動かすと、体は脂肪を燃焼させて血液中の活性酸素を増加させてしまう。
また、筋肉疲労によって乳酸が体内に蓄積され、体の酸性化を引き起こします。
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